許多人或多或少經(jīng)歷過便便不暢的煎熬時刻，便秘是人群中普遍存在的一個問題。而女性因為本身的生理因素，相比男性更容易便秘。近日，針對女性易遭遇的便秘難題，養(yǎng)樂多聯(lián)合女性健康A(chǔ)PP美柚推出“和你益起便輕松”線上互動專題并原創(chuàng)制作了“腸識有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》，以女性為關(guān)注對象，以活潑生動、趣味滿滿的風(fēng)格，帶領(lǐng)女性一起探究便秘問題的輕松之道。

“腸識有意思”系列科普視頻之《“菌”衡便利貼》

便秘之?dāng)_ 女性更易中招

先來說說什么是“便秘”，所謂便秘是指大便次數(shù)減少，一般每周少于3次，伴排便困難、糞便干結(jié)。這種便秘的痛，往往更容易找上女性。根據(jù)2022年《便秘中成藥在中醫(yī)診療指南/共識和國家醫(yī)保藥品目錄的關(guān)注度研究》提示，我國普通人便秘的患病率約為20%，并隨著年齡增長而升高，且女性發(fā)病率高于男性。

在《菌衡“便”利貼》視頻中，總結(jié)了女性容易遭受便秘煎熬的特殊時刻：經(jīng)期前，隨著女性月經(jīng)周期進(jìn)入排卵期，大約經(jīng)前2周開始，孕激素分泌旺盛，而這會抑制腸道蠕動，從而影響排便;懷孕時，在孕激素的作用下，結(jié)腸蠕動會減慢，尤其是到了懷孕中后期，因胎兒成長而變大的子宮還會壓迫到腸道，以及盆底肌的損傷，都會直接導(dǎo)致排便變成一件難事;此外，無論是壓力山大，還是低落焦慮，腸道能敏感地感受到人的各種情緒，便秘是它發(fā)出的“求救信號”。

女性更容易被便秘困擾的特殊時刻

便秘并不是排不出便便這么簡單，長期便秘帶來的危害超乎想象，比如：排便干結(jié)，易導(dǎo)致痔瘡等問題;便秘還會導(dǎo)致食欲不振、腹痛、腹脹，會影響消化系統(tǒng)正常運作;宿便產(chǎn)生的腸道毒素，可能降低身體自護(hù)力。

“腸”期主義的良好生活習(xí)慣 趕走便秘?zé)��?/p>

眾所周知，腸道健康對人體的健康有著舉足輕重的作用，它不只負(fù)責(zé)吸收營養(yǎng)，還承擔(dān)著免疫防御的重要責(zé)任，而腸道菌群直接影響著腸道健康，尤其是腸道中有益菌的數(shù)量，決定著腸道菌群環(huán)境的優(yōu)劣。

均衡膳食，多吃如燕麥、西蘭花等富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)腸道蠕動。部分膳食纖維還是有益菌喜愛的食物，能幫助腸道中有益菌的生長，增加有益菌的活力。另外，積極補充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗，活著到達(dá)腸道的乳酸菌”，也有助于腸內(nèi)菌群的平衡。

積極補充“一定程度能耐受胃液、膽汁考驗，活著到達(dá)腸道的乳酸菌”

此外，緩解和改善便秘的小竅門還有很多，比如：早起空腹喝杯溫水，為腸道補充水分;建立良好的排便生物鐘，不憋便便;堅持適度的運動，順時針按摩腹部，以增加腸道的蠕動;時刻保持好心情。希望每位女性都可以養(yǎng)成健康“腸”期主義的良好生活習(xí)慣，告別便秘?zé)�惱，益�?ldquo;便”得輕輕松松。

女性是養(yǎng)樂多重點關(guān)注的群體之一，養(yǎng)樂多以輕松和溫暖的方式傳遞對女性的關(guān)愛，呼吁女性關(guān)愛自己，呼吁全社會關(guān)愛女性健康。長期以來，養(yǎng)樂多將提升公眾的腸道健康意識，呵護(hù)大眾的腸道健康作為己任，致力于以貼近生活的話題，傳播有趣的“腸”識，讓公眾“益”起健康。

(新媒體責(zé)編：wa12)