要想學(xué)習(xí)有效果，猿輔導(dǎo)建議大家先要“會(huì)睡覺”

2022-10-27 14:53:50

來(lái)源：華夏小康網(wǎng)

近日，一則關(guān)于“醫(yī)生建議成人每天睡夠7小時(shí)”的話題引發(fā)各界討論。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，睡不好，人身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)受到影響。醫(yī)生建議，小學(xué)生要睡夠10小時(shí)，初中生要睡夠9小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣才能保證學(xué)生在白天能集中精力學(xué)習(xí)。其實(shí)，要想利用睡眠增強(qiáng)學(xué)習(xí)力，何時(shí)睡、怎么睡也是有講究的。今天，猿輔導(dǎo)就來(lái)跟大家分享利用睡眠增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的4個(gè)小技巧。

如果按照睡眠階段來(lái)劃分，大腦在睡覺時(shí)主要會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段。第1階段是一個(gè)起頭階段，它會(huì)幫助我們感知在白天的思維中顯現(xiàn)不出來(lái)的各種關(guān)系，比如創(chuàng)造性難題的解決。第2階段是運(yùn)動(dòng)記憶的專場(chǎng)，比如它能深化你對(duì)打羽毛球動(dòng)作的學(xué)習(xí)和記憶。第3和第4階段睡眠屬于深度睡眠，是延長(zhǎng)記憶的關(guān)鍵階段，如果缺少的話，會(huì)削弱睡眠對(duì)記憶的輔助效果，尤其是對(duì)剛剛新學(xué)的數(shù)據(jù)、信息、詞匯、姓名、日期、公式等的記憶。

一邊睡覺一邊學(xué)習(xí)，聽起來(lái)像是科幻小說(shuō)里的情節(jié)。但了解了睡眠時(shí)大腦經(jīng)歷的4個(gè)階段之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)，從本質(zhì)上講，睡覺就是一種學(xué)習(xí)。猿輔導(dǎo)認(rèn)為，作為一個(gè)學(xué)生，大家也要學(xué)會(huì)“科學(xué)地睡覺”，利用睡眠增強(qiáng)我們的學(xué)習(xí)力。接下來(lái)，猿輔導(dǎo)就跟大家說(shuō)一說(shuō)具體的做法。

首先，要保證充足的睡眠。記憶穩(wěn)定的過(guò)程很大程度上都是在清醒狀態(tài)下發(fā)生的，但記憶強(qiáng)化的過(guò)程主要都是在睡眠中進(jìn)行的，睡眠能增強(qiáng)大家對(duì)前一天所學(xué)內(nèi)容的理解力和記憶力。所以猿輔導(dǎo)建議大家首先要記住所學(xué)知識(shí)的關(guān)鍵點(diǎn)，接著才能借助充足睡眠將這些要點(diǎn)拼湊起來(lái)，形成更為完整的大腦認(rèn)知圖。

與此同時(shí)，大家還要根據(jù)不同的學(xué)習(xí)目的，改變睡眠習(xí)慣。能幫助大家鞏固運(yùn)動(dòng)技能、發(fā)揮創(chuàng)造性思維的睡眠時(shí)間是在后半夜，所以，如果大家是為了準(zhǔn)備明天的表演，這種需要運(yùn)動(dòng)技能的內(nèi)容，猿輔導(dǎo)建議大家不妨晚點(diǎn)睡，并且稍微晚點(diǎn)起。

如果大家第二天有發(fā)揮記憶能力的考試，比如默寫新學(xué)的單詞或是填寫化學(xué)元素周期表，那么猿輔導(dǎo)就建議大家要確保自己在常規(guī)就寢時(shí)間上床就寢，充分滿足深度睡眠所需要的時(shí)間，然后早早起床，在天亮之前復(fù)習(xí)一遍功課。

據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明，白天睡過(guò)一小時(shí)午覺的人會(huì)比沒有午睡的人學(xué)習(xí)效率高出大約30%。也就是說(shuō)，白天睡上一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)所得到的學(xué)習(xí)輔助效果，跟一整晚8小時(shí)的通宵睡眠幾乎不相上下。所以，堅(jiān)持午睡，對(duì)大家的學(xué)習(xí)大有裨益。

另外，猿輔導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，許多同學(xué)都有過(guò)明明已經(jīng)困得很想睡覺了，卻還在堅(jiān)持學(xué)習(xí)的經(jīng)歷。現(xiàn)在，在了解了睡眠的作用之后，大家大可不必這么做。清醒的時(shí)候?qū)W習(xí)效果自然最佳，等收效越來(lái)越低時(shí)，就趕緊去睡覺，因?yàn)樵偻舷氯ヒ矔?huì)浪費(fèi)時(shí)間。把接下來(lái)的學(xué)習(xí)交給睡眠，因?yàn)樗咭餐瑯泳哂袃r(jià)值。因此，猿輔導(dǎo)建議，當(dāng)學(xué)習(xí)收效越來(lái)越低時(shí)，就趕緊去睡覺。

睡眠的首要功能就是解開那些在白天形成的不必要的連接，同時(shí)鞏固那些連接網(wǎng)中有意義的成果。當(dāng)我們?cè)谒郀顟B(tài)時(shí)，大腦實(shí)際上是在把和所學(xué)知識(shí)相關(guān)的記憶記得更牢，把無(wú)關(guān)的記憶去掉。所以，猿輔導(dǎo)希望認(rèn)真學(xué)習(xí)的你，也要學(xué)會(huì)認(rèn)真睡覺!

(新媒體責(zé)編：wan123)