新學期來了，“神獸”歸籠，不少家長感覺十分輕松，但開學第一個月，很多孩子還沉浸在假期的余味里，貌似在聽課，其實思想早就飛到了九霄云外，上課走神的問題很普遍。

懶散，拖延，沒毅力，總而言之就是「沒有進入狀態(tài)」。今天猿輔導老師為大家支幾招，幫助大家驅走懶蟲，治好拖延癥，快速恢復學習狀態(tài)。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象?如果在臥室或者宿舍學習，那么很難集中精力，相反在圖書館的話，即使不想學習，也會被周圍的人影響，學習效率較高。

猿輔導老師認為這是「空間提示」的作用�！敢环N空間，一種用途」在特定的空間做特定的事情是最高效的。如果一個場景同時用來做不同的事情，那么人們會趨向做比較容易的事情。

回想一下，開學至今，你是不是覺得專心學習變得異常困難，學習效率大打折扣呢?猿輔導老師認為，迅速恢復學習狀態(tài)的第一步就是「改變環(huán)境」。選擇一個專門的「學習空間」，書房、圖書館、甚至是一個沒有人的小角落都可以，只要在你的判斷里，這個空間是最適合學習的。

此外猿輔導老師建議你還要設定一系列的「禁止事項」。如「此處不能吃零食」「此處不能玩手機」等等。盡可能排除「學習空間」的干擾因素，營造一個「專門的學習空間」。以后你只要進入這個環(huán)境，就會強迫自己從「放假狀態(tài)」切換成「學習狀態(tài)」了。

接下來，猿輔導老師要給大家?guī)�來的�?ldquo;兩分鐘法則”。“兩分鐘法則”是重要的時間管理理論。它指的是「把你要做的事情，簡化成兩分鐘就能完成的事情」。比如說“我要寫作業(yè)”變成“我就寫一道題”，“我要看很多課外書”變成“我今天就讀一頁書”。“兩分鐘法則”的本質就是把我們的心里預期從「非常困難」變成「非常容易」，提高我們的行動力，治好拖延癥。回想一下，開學至今，同學們是不是做了很多計劃，但是執(zhí)行起來一拖再拖呢?「兩分鐘法則」給了我們答案。與其做「語言的巨人，行動的矮子」，不如降低預期，從最容易的做起，慢慢恢復狀態(tài)。與其說“我上午先玩一會兒，下午抓緊時間把作業(yè)寫完”，不如告訴自己：我現(xiàn)在就開始寫作業(yè)，但是我只寫10分鐘就結束。如果開學至今，你還沒有恢復狀態(tài)，嘗試「兩分鐘法則」，你會發(fā)現(xiàn)拖延癥也沒那么可怕。

美國著名習慣研究專家詹姆斯·克萊爾曾提出“曲別針效應”。“曲別針效應”來源于這樣一個故事：一個人準備了兩個罐子，一個裝滿曲別針，另一個卻是空的。他每完成一項計劃，就往空罐子里放一個曲別針，正因為這樣的日常習慣，他的工作成績超出常人。這告訴我們在漫長的計劃執(zhí)行過程中，要清晰地看到自己的努力與付出，這樣才能夠長期堅持，取得成就�；叵胍幌拢�開學至今，同學們是不是也嘗試努力，但總半途而廢，被迫成為那類“沒有毅力的人”?猿輔導老師認為，迅速恢復學習狀態(tài)的第三步就是「看到你的進步」，「曲別針效應」告訴我們要讓自己的進步「可視化」，這會強化自己的行為，增加即時滿足感。

猿輔導老師建議大家在書桌顯眼的地方放上兩個玻璃杯，一個裝滿彈珠，另一個什么都不裝。每次完成計劃都向空玻璃杯放一顆彈珠，積累正向反饋。當你開始日復一日往空玻璃杯放彈珠，說明你已經進入良性學習循環(huán)了。

(新媒體責編：pl2022)