B族維生素，是一個(gè)很龐大的家族，其中的每一個(gè)成員各司其職，同時(shí)又必須要相互配合，共同發(fā)揮作用。這也就意味著，我們平時(shí)要均衡攝入各種維生素B。如果單獨(dú)補(bǔ)充其中的一種或幾種，只會(huì)增加身體對(duì)其它維生素B的需求量，引發(fā)各種缺乏癥狀。

缺乏維生素B會(huì)怎樣?

①腳氣病

生活中常說的“腳氣”，指的是由真菌感染而引起的一種足蘚。而腳氣病則是由于維生素B1缺乏所致。這種健康問題的類型又可分為干性和濕性，前者表現(xiàn)為食欲不振、全身無力、肌肉酸痛、煩躁等，后者多表現(xiàn)為水腫、心悸、氣短等。[1]

②口腔潰瘍

該現(xiàn)象與維生素B2的缺乏有很大關(guān)系。這種營養(yǎng)素也被稱為核黃素，能夠參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng)，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力。如果補(bǔ)充不足，會(huì)造成物質(zhì)代謝紊亂，早期出現(xiàn)的癥狀主要有虛弱、疲倦、口痛、眼癢等，進(jìn)一步發(fā)展則可出現(xiàn)唇炎、口角炎、舌炎、鼻及瞼部的脂溢性皮炎。

③食欲不振

B族維生素能夠維持正常的消化系統(tǒng)功能，例如，補(bǔ)充維生素B6有助緩解嘔吐，維生素B1能夠通過維持碳水化合物的正常代謝來增進(jìn)食欲。每一種維生素B都是推動(dòng)體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)，能夠把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量，如果缺了一種或數(shù)種，那么細(xì)胞功能就會(huì)降低，引起代謝障礙，這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振的情況。

④壓力難排解

身體肌肉和神經(jīng)所需要的能量，主要由糖類提供。而維生素B族是糖代謝過程中的關(guān)鍵性物質(zhì)，尤其是維生素B1，它是將糖分解轉(zhuǎn)化為熱能的“好能手”。所以，如果維生素B攝入充足，便有利于神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，從而有助緩解憂慮、緊張。反之，人體應(yīng)對(duì)壓力的能力便會(huì)發(fā)生衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎。

如何補(bǔ)充維生素B?

麥子、大豆、玉米、薯類等五谷雜糧、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜等食物，均富含多種維生素B，通常確保合理飲食，是無需額外補(bǔ)充的。不過，在工作壓力大且伴隨吸煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣的時(shí)候，體內(nèi)的B族維生素會(huì)過量消耗，此時(shí)如果飲食還不規(guī)律，那么便很有必要額外補(bǔ)充了。

還值得注意的是，這類維生素?zé)o法在體內(nèi)儲(chǔ)存太久，并且，它們之間的作用是相互協(xié)同的。

因此，當(dāng)身體出現(xiàn)以上缺乏癥狀時(shí)，我們可以考慮在日常飲食的基礎(chǔ)上，搭配使用B族維生素營養(yǎng)補(bǔ)充劑，多種維生素B均衡補(bǔ)充，更好地維持身體健康。

湯臣倍健b族維生素泡騰片怎么樣?

對(duì)于工作繁忙、生活作息紊亂或飲食營養(yǎng)失衡的朋友來說，可以考慮隨身常備這款營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

所謂泡騰片，其實(shí)是一種含有泡騰崩解劑的片劑，只需將其放入水中，便會(huì)發(fā)生泡騰反應(yīng)，使得片劑得以迅速崩解、融化，最終獲得一杯營養(yǎng)滿滿的飲品。也正是憑借著劑型新穎、使用便捷、利于吸收、口感較佳等優(yōu)點(diǎn)，該類產(chǎn)品受在當(dāng)下受到了很多養(yǎng)生年輕人的喜愛。

而湯臣倍健b族維生素泡騰片，由來自世界各地的營養(yǎng)精粹匯聚而成。每天吃一片，可以補(bǔ)充到維生素B1、B2、B6、B12、煙酰胺、泛酸、葉酸、生物素等8種優(yōu)質(zhì)維生素B，有助喚醒身體的酷爽活力。飲用時(shí)只需使用溫水或冷水即可，同時(shí)，其纖細(xì)小巧的瓶裝設(shè)計(jì)也很貼心，無論是日常上班，還是出差、旅游，都可以隨身攜帶，方便隨時(shí)隨地補(bǔ)充營養(yǎng)，在很大程度上迎合了消費(fèi)人群的養(yǎng)生需求和喜好。

不管是缺乏哪一種維生素B，對(duì)身體而言，都是有損健康的。所以在日常生活中，我們便要堅(jiān)持合理飲食，盡量從豐富的食物中均衡攝取營養(yǎng)，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少不必要的營養(yǎng)流失。如果出現(xiàn)了缺乏癥狀，則更要積極調(diào)整自己的飲食及生活方式，同時(shí)還可以配合使用湯臣倍健b族維生素泡騰片，更充分地補(bǔ)營養(yǎng)，護(hù)健康!

參考資料：

[1]段梅紅.腳氣病的克星：維生素B1[J].食品與健康,2018

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