現(xiàn)在的孩子運動力真的是不行啊，整天在家看電視玩電腦玩手機，都不愛出門，哪像我們小時候都是放養(yǎng)，恨不得整天在外面跑。而且總是在家里呆著，不僅對身體不好，也交不到朋友，沒什么集體意識，所以孩子還是要多運動啊。但是，不同年齡段的孩子適合的運動項目也各有不同，這里樓主就來分享一份孩子運動的“黃金鍛煉方案”，主要可覆蓋3~18歲年齡段，有需要的可以參考哦~

0~3歲的孩子

他們的肌肉、骨骼和心肺功能并沒能完全發(fā)育成熟。這個階段不需要進行任何正式的運動項目，讓孩子動起來是關(guān)鍵，讓孩子愛上動起來更加關(guān)鍵。

3~5歲學齡前兒童

大肌肉發(fā)展較快，身體協(xié)調(diào)性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。推薦騎自行車，能有效鍛煉孩子手、眼、腳的協(xié)調(diào)性，提升平衡力。

5-7歲孩子

屬于緩慢發(fā)育階段，尤其是心血管發(fā)育比運動系統(tǒng)的發(fā)育還遲緩，盡量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。兒童可以通過游泳練習控制身體的能力，調(diào)節(jié)心肺功能，同時也可以整合一些發(fā)育的反射，這對于兒童的身體和學習都有著非常大的好處。

8~12歲的孩童期

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎(chǔ)，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動沖擊，并注意運動時長。

12~18歲的黃金期

此階段是生長發(fā)育階段，要注重骨骼生長及骨密度形成，同時也是心肺適能發(fā)育的敏感期，在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動。乒乓球和羽毛球運動可以繼續(xù)進行，籃球、足球、排球等球類運動也可以列入運動日程。

這份孩子的運動方案還是很不錯，我自己的兩個孩子就是照著這個方案來選擇運動方向的。大的14歲，上初中了，平時每天跑步，周末還會讓他上培訓班跟其他孩子一起打籃球，現(xiàn)在個頭明顯竄高了。小的6歲，日常運動一般是跳繩，周末會去附近的游泳館游泳，小家伙還挺喜歡的，現(xiàn)在體質(zhì)明顯比以前好多了，都不怎么會經(jīng)常生病~

不過在運動的同時，注意均衡飲食也很重要，有必要時還可以增加鈣質(zhì)、維生素等的補充。還有一點就是要多喝水。所以我給家里兩個孩子都買了Contigo康迪克的學生水杯，小寶用的是今年新款的316不銹鋼卡通款吸管杯保溫杯，可可愛愛他很喜歡，平時喝水也積極多了，一按就能彈出吸嘴喝水，也是很方便啦。而且這個杯子的杯蓋是自帶排氣裝置的，開蓋的同時就能排壓排氣，喝熱水或者氣泡水也不會噴灑，打算過段時間天氣暖和了就給他做果味氣泡水喝，甘甜可口又能補充維C。

大寶給他買了Contigo康迪克簡約款的龍口杯，容量比較大，男孩子嘛，經(jīng)常和同學出去打球什么的，喝水量會多一些。杯子也是能單手操作，用起來很方便，按鍵一按開啟。密封性也很好，龍口蓋緊就能密封，不會漏水，還有鎖扣能夠提供雙重防漏保證。掛扣設(shè)計方便孩子出門隨身攜帶，拎在手上或者掛在背帶上都可以。

如果不知道自家孩子適合什么運動，不妨就看看這篇吧，選擇正確的運動才能更好地鍛煉孩子，當然運動也要注意量，不要讓孩子太累了，以免影響到學習生活~

(新媒體責編：syhz0808)