一到冬天胃口就特別好,吃得多,還容易餓,然后就越吃越多,不僅體重狂飆升,肚子上的肉肉也開(kāi)始做妖了,加上過(guò)年回家也少不了我媽的一通富養(yǎng)。于是春節(jié)放完假回來(lái)一上稱(chēng), “哦 my god”,差點(diǎn)被體重秤上的數(shù)字嚇暈了。人家說(shuō)每逢佳節(jié)胖三斤,可我胖了6斤啊!6斤!兩倍!啊啊啊,必須要減肥了!

春天其實(shí)是非常適合運(yùn)動(dòng)減肥的,因?yàn)樘鞖忾_(kāi)始暖和起來(lái)了,氣血也開(kāi)始由內(nèi)向外走,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)消耗熱量和脂肪效果也是非常好的,所以我趕緊把我的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃給安排上了。PS:都是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)哦,不出門(mén)就能輕松減肥啦～

首先,每天做10分鐘拉伸。10分鐘的拉伸主要是為了活動(dòng)關(guān)節(jié),拉伸經(jīng)絡(luò),提高身體的柔軟度,同時(shí)促進(jìn)血液的循環(huán),給身體提前預(yù)熱一下。我做的是比較常見(jiàn)的一種拉伸,平躺在床上,雙腿屈膝略寬于肩,腹部收緊,由臀部發(fā)力帶動(dòng)抬起,使大腿盡量與身體呈一條直線(xiàn)。臀部抬起時(shí),上背部支撐。臀部抬起時(shí)呼氣,臀部下落時(shí)吸氣,當(dāng)身體達(dá)到最高點(diǎn)時(shí),不要馬上下落注意停頓1-2秒。12-15次為一組,做4-6組就差不多了。

然后,做20分鐘力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌群,提高身體的肌肉耐力跟爆發(fā)力,這樣做既可以讓身體消耗脂肪,又不會(huì)分解肌肉,瘦下來(lái)以后身材依然可以保證很好的線(xiàn)條感和緊實(shí)感,不會(huì)干癟。我的計(jì)劃是第一天鍛煉上半身肌群,做俯臥撐、引體向上;第二天鍛煉下半身肌群,做深蹲和箭步蹲;第三天鍛煉腹部肌群,做卷腹、仰臥起坐,然后就這樣循環(huán),讓每個(gè)部分都能針對(duì)性的燃脂,還能讓肌群有足夠的修復(fù)時(shí)間。

最后,是30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是燃脂的小能手,不過(guò)不要總是一成不變地做一個(gè)運(yùn)動(dòng),要不斷的調(diào)整,加入新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免身體處于舒適區(qū),才能更好地加速脂肪的分解。一般來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)都習(xí)慣在戶(hù)外進(jìn)行,但是今年因?yàn)橐咔榈膯?wèn)題,戶(hù)外運(yùn)動(dòng)就免啦,還好家里有跑步機(jī),所以平時(shí)就在跑步機(jī)上慢跑,有時(shí)候還會(huì)跳跳舞,或者在家用網(wǎng)球拍做揮空拍練習(xí),多些運(yùn)動(dòng)方式,也不容易感到枯燥哦。

順便說(shuō)一下,運(yùn)動(dòng)消耗水分挺多的,所以一定要多喝水。像我平時(shí)都會(huì)帶一個(gè)kambukka凱布卡隨行杯在身上,這個(gè)杯子很贊的一點(diǎn)是可以換擋喝水,畢竟做不同的運(yùn)動(dòng),習(xí)慣喝水的方式也不一樣,有這個(gè)杯子的話(huà)就方便多了。它有個(gè)三合一按鍵,一按就能切換小口喝、敞口喝、鎖住杯子隨身帶,杯蓋也可以根據(jù)自己的飲水習(xí)慣選擇吸管杯蓋、按鍵杯蓋、敞口直飲杯蓋,完全可以搭配一個(gè)屬于自己的獨(dú)特水杯,大大的降低了撞杯的幾率哦,這個(gè)設(shè)計(jì)真的很良心啊～杯子顏值也挺高的,又輕巧好帶,運(yùn)動(dòng)神馬的隨身備一個(gè)真的很有必要。

目前我就是每天照著這個(gè)計(jì)劃走了,已經(jīng)堅(jiān)持十天了,效果還不錯(cuò),不過(guò)還要繼續(xù)努力。希望身上的肉肉早點(diǎn)消失,曲線(xiàn)早點(diǎn)出來(lái),這樣才能美美地穿上新款春裝啊～

(新媒體責(zé)編：syhz0808)