在日常生活中,有時候我們可能會頻繁出現(xiàn)難入睡,睡眠質(zhì)量差等情況。影響睡眠質(zhì)量的因素有很多,大到生活壓力、工作壓力、情緒波動,小到寢具、環(huán)境、氣候等外部因素,甚至褪黑素分泌水平的高低,都會導致睡眠質(zhì)量變差。

對于褪黑素,大多數(shù)人可能并不太了解,下面,就來詳細了解下褪黑素吧!

什么是褪黑素?

褪黑素,是大腦內(nèi)松果體在睡眠時分泌的一種胺類激素,又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素,體內(nèi)褪黑素含量隨每天的時間變化而變化,呈晝夜性的節(jié)律改變,夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍,達到峰值的時間段為凌晨2點～3點。

褪黑素在體內(nèi)能起到多種作用,比如促進睡眠、調(diào)節(jié)時差、調(diào)節(jié)免疫、抗衰老等,最主要的作用是維持晝夜節(jié)律,也可以這么說,夜間褪黑素水平的高低,直接影響著睡眠質(zhì)量。

褪黑素的分泌量其實與年齡也是有關系的,隨著年齡的增長,體內(nèi)分泌的褪黑素會逐漸下降,尤其是過了35歲后,平均每10年就會降低10%～15%。若頻繁出現(xiàn)難入睡,睡眠質(zhì)量差的情況,不妨考慮適當進食褪黑素補充劑來促進睡眠,這樣做有助縮短睡前覺醒時間和入睡時間,睡眠中覺醒次數(shù)也會明顯減少,深睡階段延長,也有較強的調(diào)整時差功能,不失為改善睡眠質(zhì)量的好選擇。

若要購買褪黑素補充劑的話,推薦選擇湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素片,每片中就含有2.8毫克的褪黑素,是由國內(nèi)膳食補充劑行業(yè)的領導品牌湯臣倍健所推出的,產(chǎn)品品質(zhì)有保障,可放心食用。

湯臣倍健褪黑素片的進食時間為睡前1～2小時,每次進食一片即可,食用起來很方便,外出時攜帶起來也非常方便。

此外,建議平時也盡量做好以下這幾點,也會有助改善睡眠質(zhì)量:

1、規(guī)律睡眠

平時要保持規(guī)律的睡眠習慣,建議盡量在十點半前上床,11點進入睡眠狀態(tài),次日7～8點起床。

2、睡前不喝咖啡、濃茶

每晚臨睡前,盡量做到不喝咖啡或濃茶等提神的飲品,可以喝杯熱牛奶,用熱水泡泡腳,泡個熱水。

3、睡前控制飲食

在晚餐或是睡前,建議控制下飲食,晚餐不要吃的過飽,睡前盡量少吃或不吃辛辣、酸性、高脂肪的食物。

4、營造良好的睡眠環(huán)境

營造一個有利于睡眠的環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量,不妨用遮光窗簾創(chuàng)造一個黑暗空間,睡前也要控制好玩手機、電腦的時間,因為電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光也會抑制褪黑素的分泌。

日常不妨就試試湯臣倍健褪黑素片,以及上述所提及的方法,從今天起,讓自己擁有一個好睡眠!

(新媒體責編：syhz0808)