新陳代謝有多重要,想必大部分的減肥人士都知道。新陳代謝可以把攝入的食物轉(zhuǎn)化成自身的組成物質(zhì)并存儲(chǔ)能量,同時(shí)在身體需要的時(shí)候?qū)⒈淮鎯?chǔ)的能量釋放出來并分解排出體外。如果你的新陳代謝快,你就可以燃燒更多的熱量。

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什么影響了人體的新陳代謝?

影響新陳代謝的因素有很多,一般來說年輕人會(huì)比老年人新陳代謝更快,男性會(huì)比女性新陳代謝快,肌肉含量多的人比少的人新陳代謝快,處于運(yùn)動(dòng)鍛煉狀態(tài)下的人比靜止的人新陳代謝快。同時(shí),先天遺傳過來的基因也會(huì)影響人的新陳代謝,有些人似乎天生就吃不胖,而有些人仿佛喝口水都長肉。

不過,新陳代謝的速度也是可以調(diào)整的,一般來說新陳代謝可以分為靜止代謝、活性代謝和膳食性產(chǎn)熱,這些會(huì)受運(yùn)動(dòng)量、飲食等影響。

如何提升自己的新陳代謝呢?

首先,保證充足的睡眠。晚上睡眠時(shí)新陳代謝相當(dāng)于白天大部分新陳代謝的總和,如果睡眠時(shí)間不夠充足,那么新陳代謝就會(huì)受到影響。同時(shí),睡眠不足還會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙平衡、食欲等,導(dǎo)致減肥變得更加困難,還會(huì)影響身體健康。

其次,每日補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。人體消耗蛋白質(zhì)需要更多的能量,研究發(fā)現(xiàn)消耗蛋白質(zhì)所需的能量大概是碳水化合物的兩倍,如果增加蛋白質(zhì)的攝入量可以更多的熱量消耗。而且優(yōu)質(zhì)蛋白并不會(huì)使人長胖,是減肥時(shí)期補(bǔ)充營養(yǎng)的好選擇,所以減肥期間可以多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛肉、魚蝦、雞蛋等。

此外,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也可以提高新陳代謝率。運(yùn)動(dòng)尤其是力量訓(xùn)練可以增加人體的肌肉含量,肌肉量上升則新陳代謝燃燒的熱量也會(huì)增加,也就是說每天會(huì)多消耗更多的熱量,使減肥變得更加容易。

當(dāng)然,平時(shí)可以多吃一些芹菜、辛辣食物,或是多喝一些茶,也可以在一定程度上提高新陳代謝率,增加新陳代謝所消耗的熱量。

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