鈣是人體骨骼和牙齒的主要組成部分，是人體必不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)。青少年如果缺鈣會影響他們骨骼的生長發(fā)育;孕婦、哺乳期的婦女如果缺鈣會引起牙齒松動、腰酸背痛等“月子病”;老年人如果缺鈣會引起骨質(zhì)疏松，摔倒、骨折等情況發(fā)生......由此可見，人生的各個階段，都有需要補(bǔ)鈣的可能。你知道怎樣補(bǔ)鈣才是正確的嗎?無限極有幾條溫馨提示或許可以幫到您。

　　一、食物補(bǔ)鈣

　　食物是我們?nèi)梭w鈣的主要來源，因此，從小養(yǎng)成不挑食、合理搭配飲食的習(xí)慣尤為重要。少吃含鹽量過高的食物，多吃海帶、深色蔬菜、豆類、蝦皮、紫菜、魚、芝麻等食物，可以幫助我們身體對鈣的吸收。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動

　　除了食物可以補(bǔ)鈣，其實(shí)運(yùn)動也是補(bǔ)鈣的一種好方法。參與戶外運(yùn)動，如在太陽下跑步、做保健操等都可以促進(jìn)鈣的吸收，有利于青少年骨骼生長發(fā)育，恢復(fù)老年人骨骼的密度和硬度。

　　三、補(bǔ)充鈣劑

　　雖然食物、運(yùn)動都可以為身體補(bǔ)充鈣，但是對于那些正在發(fā)育中的青少年，有厭食偏食的兒童，孕婦或者哺乳期的婦女，骨質(zhì)疏松的患者這些人群來說，他們身體所需的鈣，僅靠食物和運(yùn)動來獲取是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這時就需要借助一些鈣劑來補(bǔ)給。但是在補(bǔ)充鈣劑時，還要注意以下這幾點(diǎn)：

　　其一，宜睡前補(bǔ)鈣。晚上是鈣吸收最好的時間段，因此可以在睡前補(bǔ)鈣。

　　其二，忌空腹補(bǔ)鈣。由于空腹缺少胃酸分解消化，不利于鈣的吸收，因此，服用鈣片應(yīng)選擇在餐后一小時后為宜。

　　其三，補(bǔ)鈣要適量。補(bǔ)鈣需要適量，并非越多越好。我們在補(bǔ)鈣的時候，可以以中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的各年齡人群每日鈣攝入量為依據(jù)，根據(jù)自身情況，適量補(bǔ)充鈣片，只有這樣才能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

　　最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，在選擇鈣片時千萬要慎重。如今，市面上鈣片產(chǎn)品琳瑯滿目，面對如此多的產(chǎn)品，要怎樣選擇才好呢?選擇的核心點(diǎn)就是查看鈣片的原料，選擇精心科學(xué)配比的產(chǎn)品�？傊�，保持良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，根據(jù)自身需要選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，便可幫您避開缺鈣所帶來的困擾。無限極的溫馨小貼士，您get到了嗎?

(新媒體責(zé)編：syhz0808)