一場(chǎng)突如其來的疫情，讓大家度過了一個(gè)“史上最漫長(zhǎng)”的春節(jié)假期。響應(yīng)國(guó)家“少出門”“少集聚”的倡導(dǎo)，每天最長(zhǎng)的行走路線就是臥室-客廳一日游，微信步數(shù)越少就越對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。放肆吃、瘋狂睡、不運(yùn)動(dòng)、手機(jī)WIFI過一天……幾乎成為絕大多數(shù)人的標(biāo)準(zhǔn)配置。

隨著假期再度延長(zhǎng)，居家辦公模式開啟，眼看著曾經(jīng)健身房里揮汗如雨練就的“美好肉體”，變成了無處安放的“宅家肥”，你是否突然覺得無所適從?更重要的是，營(yíng)養(yǎng)過剩引發(fā)的代謝失衡很可能導(dǎo)致肥胖和一系列富貴病，包括一些心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病，而且還會(huì)帶來一系列的并發(fā)癥。

別擔(dān)心，這里有一份健康宅家生存指南正適合現(xiàn)在的你，請(qǐng)注意查收。‍

居家運(yùn)動(dòng)，宅而不肥

不出門不等于不運(yùn)動(dòng)，不同類型的人可以選擇適合自己的居家運(yùn)動(dòng)方式，控制體重的同時(shí)還可以強(qiáng)健身體，提高免疫力。

l 平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人：剛開始要進(jìn)行比較柔和的運(yùn)動(dòng)，疫情期間可以在室內(nèi)做原地踏步慢跑、中小學(xué)廣播體操、入門廣場(chǎng)舞等簡(jiǎn)單易做的動(dòng)作。

l 有一定運(yùn)動(dòng)能力的人：可選擇打打太極拳、做做基礎(chǔ)健身動(dòng)作等，小量多次，循序漸進(jìn)。例如：俯臥撐10個(gè)X3組，每組休息1-2分鐘;平板支撐1分鐘X3組，每組休息1分鐘等。

l 運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人：可在家做一些高抬腿、跳繩等強(qiáng)度大一些的項(xiàng)目，也可以進(jìn)行專業(yè)的TABATA訓(xùn)練。例如：轉(zhuǎn)體跳、寬窄深蹲、箭步提腿、動(dòng)態(tài)平板、跨步登山者、平板提臀、側(cè)向甩胯、俯臥登山等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15個(gè)一組，每個(gè)動(dòng)作休息10-15秒，連續(xù)做4分鐘。‍

合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

2020年1月30日，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布《關(guān)于防治新型冠狀病毒肺炎的營(yíng)養(yǎng)建議》，倡導(dǎo)合理膳食。強(qiáng)調(diào)疫情期間需要保證充足營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽，又要吃好。

l 每天攝入高蛋白類食物，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅(jiān)果，不吃野生動(dòng)物。

l 每天吃新鮮蔬菜和水果，在平時(shí)的基礎(chǔ)上加量。適量多飲水，每天不少于1500毫升。

l 食物種類、來源及色彩豐富多樣，每天不少于20種食物，不要偏食，葷素搭配。‍

餐后一杯，刮油解膩

不少人或許有這樣的困惑：“你講的道理我都懂，但春節(jié)期間家家戶戶都準(zhǔn)備了好多大魚大肉，盛宴美食，再加上專家強(qiáng)調(diào)要吃飽吃好。不吃，營(yíng)養(yǎng)跟不上，擔(dān)心免疫力下降;吃吧，日常運(yùn)動(dòng)消耗跟不上，油膩指數(shù)一路飆升。”其實(shí)，想要跳出這個(gè)死循環(huán)很簡(jiǎn)單：只要餐后一杯帝泊洱普洱茶珍，刮油解膩又健康。

普洱茶屬于黑茶之一，是我國(guó)歷史名茶。早在明清時(shí)期，普洱茶的健康價(jià)值就已經(jīng)被發(fā)掘出來。明末，學(xué)者方以智已在其《物理小識(shí)》中明確寫道：“普洱茶蒸之成團(tuán)，西藩市之。最能化物，與六安同”。清代著名醫(yī)學(xué)家趙學(xué)敏編著的《本草綱目拾遺》成書刊印，他在著作中從藥性的觀點(diǎn)說普洱茶“味苦性刻，解油膩牛羊毒”、“苦澀，逐痰下氣，刮腸通泄”、“消食化痰。清胃生津，功力尤大”。這使得普洱茶除了品飲價(jià)值外，還因具有性溫、善解油膩之功效而成為當(dāng)時(shí)王公貴族們的標(biāo)配，餐后一杯普洱茶也成為很多人的生活習(xí)慣。

2019年《Nature》子刊《Nature Communications》刊發(fā)了由香港浸會(huì)大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院講席教授、上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院和轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)中心主任賈偉教授及團(tuán)隊(duì)完成的關(guān)于普洱茶降脂機(jī)制的研究，證明了普洱茶及特征性組分茶褐素可調(diào)節(jié)腸道微生物，最終達(dá)到改善血脂和肝脂穩(wěn)態(tài)的作用，并首次闡明了茶褐素是普洱茶中降低膽固醇的主要活性成分。

本次發(fā)表在《Nature Communications》的研究，采用帝泊洱普洱茶珍進(jìn)行了動(dòng)物和人體相關(guān)試驗(yàn)研究，原因在于該產(chǎn)品具有較好的水溶性和標(biāo)準(zhǔn)化制作工藝，保證了實(shí)驗(yàn)材料的質(zhì)量和可重復(fù)性。

帝泊洱即普洱茶珍選用云南高海拔優(yōu)質(zhì)大葉種普洱茶為原料，經(jīng)科學(xué)葉組配方、現(xiàn)代生物發(fā)酵、數(shù)字化水提取、分離工藝提取成普洱茶精華，蘊(yùn)含豐富的普洱茶有益成分如:茶多酚、茶褐素、茶多糖、咖啡堿等，無任何添加劑。

我們知道普洱茶的健康功效主要源于其活性成分：茶多糖、咖啡堿、茶多酚、茶褐素的協(xié)同作用，而研究顯示帝泊洱茶珍功效活性成分茶褐素含量是相同質(zhì)量普洱茶中含量的3倍左右。

餐后一杯普洱茶能有效刺激新陳代謝，加速脂肪分解，減少腹部脂肪堆積，且不易反彈。對(duì)于此時(shí)被迫宅在家里的你而言，餐后一杯帝泊洱普洱茶珍無疑是既健康又便捷的一種生活方式，一撕、一沖、品味一杯甘醇的時(shí)尚茶飲，刮油解膩，疫情期間輕松宅家無壓力!‍

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