暑假來(lái)臨，因?yàn)樘鞖庠�因，人往往食欲不振，食物也容易變質(zhì)，飲食也需要更加注意，來(lái)看看這張“飲食紅黑榜”，你吃錯(cuò)了嗎?

食品紅榜

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠，據(jù)研究表明牛奶中含有色氨酸，色氨酸有鎮(zhèn)靜功效能對(duì)睡眠起到一定的助益作用。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖，葡萄糖能促使大腦分泌苯基二氫唑啉，基二氫唑啉能使身體放松睡前服用有助于睡眠。

杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

食醋

如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

酸奶

酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

菠菜

菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、番茄等食物的總合，菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K，有安神作用，促進(jìn)神經(jīng)健康，讓你保持心情平和。

香蕉

香蕉中富有能使肌肉放松的鎂，是適量食用有助于身體健康。

葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情況得到改善。

奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)它具有的芳香成分人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

食品黑榜

咖啡

咖啡有興奮和利尿的效果，盡量不要選在睡前飲用。

濃茶

濃茶同樣會(huì)使精神處于亢奮狀態(tài)，睡前喝濃茶容易使人難以入睡。

酒

睡前喝酒雖能縮短入睡時(shí)間，卻會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途會(huì)因口干舌燥“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，長(zhǎng)久如此，還容易患心臟病和高血壓等疾病。

飲料

大多數(shù)飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，所以不宜在睡覺(jué)前過(guò)多飲用。

冰激凌

冰激凌含有大量脂肪，如長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積。

巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮除此之外其中的可可堿會(huì)使人心跳加快。

漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂肪如漢堡薯?xiàng)l之類的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。

兒童飲食禁忌

一些食物在日常飲食中不利于兒童的健康成長(zhǎng)，寶寶食用后會(huì)導(dǎo)致寶寶食欲不佳胃口減少，更甚者會(huì)影響寶寶對(duì)其他食物的營(yíng)養(yǎng)吸收，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。

各種糖果、甜飲料

吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝，一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。

各種“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。

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